Brzuch — jak często i w jaki sposób Ćwiczyć, żeby schudnąć?

Pozbycie się okrągłego tłuszczowatego brzuszka spełnia sen z powiek każdego z nas. Schudnięcie z brzucha zależy przede wszystkim od odpowiedniego trybu życia, a także diecie. To, co spożywamy, każdego dnia ma, bardzo ogromny wpływ na to, jak nasz brzuch wygląda. Pamiętać trzeba o tym, że to, co jemy ma przyspieszyć nasz metabolizm a ilość kalorii nie powinien przekraczać naszego podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. Takie pytanie pojawia się dość często jak często i w jaki sposób ćwiczyć, żeby schudnąć w dzisiejszym artykule opiszemy na nurtujące was pytanie. Sprawdź jak szybko i zdrowo schudnąć wprowadzając do swojego życia niezbędne nawyki żywieniowe i treningowe.

Jak szybko schudnąć z brzucha?

Płaski brzuch to cel i marzenie wielu osób, jest oznaką dobrego samopoczucia, zdrowia, a także zachowania dobrej formy. Aby osiągnąć oczekiwany cel i pozbyć się tłuszczyku, nasza dieta powinna być bogata w produkty wysokobiałkowe takie jak: chude mięso, chudy nabiał, jaja, ryby, rośliny strączkowe: soja, ciecierzyca, fasola, razowe ciemne pieczywo itp. nasycone tłuszcze takie jak: orzechy, oliwa, owoce oraz warzywa w nieograniczonej ilości. Zaznaczyć jednak trzeba, że każda dieta ma jakieś zakazy, musisz niestety wyeliminować ze swojej diety takie produkty jak: białe pieczywo, białe bułki, pszenny chleb, chleb tostowy, czy drożdżówki tłuste mleko, makarony, ryż, masło, sery, alkohol, napoje słodzone i gazowane, słodycze, a także fast — foody, chipsy i ciasta. Należałoby zrezygnować ze smażonych potraw, zamiast tego świetnym rozwiązaniem będzie przygotowanie sobie potraw gotowanych na parze, zwłaszcza chudego mięsa, warzyw strączkowych i korzeniowych. Słodycze możemy zastąpić świeżymi owocami lub suszonymi, dodatkowo wpływające pozytywnie na trawienie będą pikantne przyprawy, a także czarna kawa. W diecie na płaski brzuch dozwolone są ziemniaki, ale tylko i wyłącznie pieczone, lub gotowane w mundurkach idealne będą także przygotowane na parze bez tłustej okrasy i sosów.

Jak schudnąć z brzucha — aktywność fizyczna

Tłuszcz z brzucha dobrze spalają odpowiednie dobrane ćwiczenia, ale nie tylko te, które wzmacniają sam brzuch. Jeśli chcesz wykonać skuteczne ćwiczenie na mięśnie brzucha nie zapominaj o rozgrzewce przed aktywnością i rozciąganiu po niej. Pamiętaj także o tym, by wygodnie się ubrać na trening. Odzież taka powinna być lekka oddychająca i bezszwowa i dopasowana do ciała. Na spód załóż legginsy lub szorty . W naszym sklepie Rojax znajdziesz mnóstwo propozycji, które na pewno przypadną ci do gustu.

1. Rowerek

Według przeprowadzonych badań to rowerek jest jednym z efektywniejszym i bardzo prostym ćwiczeniem do wykonania. Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie? Połóż, się wygodnie na macie na plecach, postaraj się docisnąć część lędźwiową do podłoża. Ręce skrzyżuj za głową (jak w tradycyjnych brzuszkach). Następnie unoś ciało w górę, przyciągając łokieć do przeciwległego kolana, po czym wracając do pozycji wyprostuj nogę.

2. Brzuszki na piłce gimnastycznej

Bardzo popularne jest wykonywanie treningu brzucha przy udziale piłki fitnessowej czy stabilizacyjnej (piłka fitnessowa czy stabilizacyjna jest to ten sam przedmiot). Badania wskazują na to, iż aktywuje wszystkie mięśnie brzucha, w tym mocniej przykłada się do aktywowania mięśni gładkich — core.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie?

● siadamy na piłce stabilnie, celując w środek;
● celujemy w środek piłki plecami tak, aby piłka wpasowała się w naszą naturalną krzywiznę kręgosłupa;
● stabilizujemy nogi na podłożu na szerokości barków, tak aby utrzymać stabilną pozycję która pozwoli nam spokojnie i bezpiecznie wykonać ćwiczenie;
● dłonie umieszczamy za głową;
● szyja powinna być ustabilizowana i w niezmiennej płaszczyźnie;
● ruch końcowy to przybliżenie maksymalne do mostka;
● wracając pamiętajmy o tym, aby wykonywać powolne ruchy.

Wykorzystywanie piłki fitnessowej jest bardzo dobrą opcją, niż klasyczne brzuszki. Piłka, która wykorzystujemy w ćwiczeniu nie tylko pozwala angażować mięśnie brzucha, ale i zabezpiecza kręgosłup przed nadmiernymi obciążeniami.

4. Brzuszki — wioślarz

Usiądź na macie z nogami ugiętymi w kolanach. Stopy unieś kilkanaście centymetrów nad ziemią. Ręce wyprostuj przed siebie i zacznij imitować ruch wiosłowania (odchylając tułów do tyłu uginając ręce na boki, a także prostując nogi w kolanach). Wróć do pozycji wyjściowej z rękami wyciągniętymi przed siebie nie zapomnij o tym, aby nogi przez cały czas ćwiczeń były nad ziemią — nie opuszczaj ich.

5. Brzuszki na drążku

Wznosy nóg na drążku powodują, że dół brzucha pracuje znacznie bardziej intensywnie niż ćwicząc na macie. Wznieś się na drążku, zacznij od 40 sekund przyciąganie kolana do klatki piersiowej (po 20 sek. każdą nogę). Podczas ćwiczenia miednica powinna lekko wychylać się do przodu.

6. Brzuszki na stojąco

Ćwiczenia na brzuch na stojąco są bardzo skutecznym ćwiczeniem, wzmacniacz dzięki nim ważne grupy mięśniowe. Wykonując brzuszki na stojąco spalasz więcej kalorii a do tego osiągniesz pożądane efekty w postaci wyrzeźbionego i wzmocnionego brzucha. Ćwiczenie to możesz wykonywać w domu na siłowni czy w plenerze.

7. Plank lub Deska

Ćwiczenie to polega na utrzymaniu ciała w jednej, prostej linii przez określoną ilość sekund. Osoby początkujące mogą zacząć od 20 sekund i wydłużać ćwiczenie o 10 sekund co tydzień, aż do momentu kiedy będziesz w stanie utrzymać się przez 60 sekund.

8. Wypychanie bioder w górę ”świeca”

Mięśnie zaangażowane w ruch to przede wszystkim mięśnie proste brzucha, a także mięśnie biodrowo — lędźwiowe. Jak wykonać ćwiczenie?

● kładziemy się w pozycji leżącej na plecach;
● ramiona prostujemy i ustawiamy wzdłuż tułowia;
● nogi unosimy ku górze, kolana minimalnie ugięte;
● kąt między udem a tułowiem powinien wynosić 90 stopni;
● unoś biodra do momentu, gdy ciało ustawi się w jednej linii;
● kontroluj mięśniami brzucha.

Podsumowanie

Najważniejsza zasada, o której powinniśmy pamiętać brzmi “nie poddawaj się” jeśli nie zauważysz efektów po tygodniu. Często na efekty ćwiczeń na brzuch trzeba poczekać a z rezultatów i naszych chęci, a także pracy będziemy zadowoleni jak i dumni. W wypracowaniu płaskiego brzucha powinno się pamiętać, aby co najmniej do minimum ograniczyć węglowodanów prostych, a także pilnować regularności przyjmowanych posiłków (pozwoli to na sprawną pracę naszych jelit). Spore ilości bogatych w błonnik warzyw w diecie wspierają usuwanie nadmiaru wody z organizmu co wspomoże szybki efekt płaskiego brzucha. O czym jeszcze warto pamiętać?. Dieta umożliwiająca spalanie tkanki tłuszczowej nie musi być trudna ani restrykcyjna. Spożywajmy od 3 do –4 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu. Zadbajmy o odpowiednie nawodnienie. Unikajmy sklepowych słodyczy.