Kije Nordic Walking
Pierwotnie, nordic walking, został wymyślony w latach dwudziestych XX wieku w Finlandii, czyli ”marsz z kijkami”. Służył on jako trening dla narciarzy biegowych. W 1997 roku dyscyplinę tą usystematyzował trener personalny z Finlandii Marko Kantaneva. Dziś Nordic Walking uprawiają osoby na całym świecie, jest dla wszystkich grup wiekowych i cieszy się ogromną popularnością.
Dlaczego warto uprawiać Nordic Walking
Nie ma znaczenia, ile masz lat i jaka jest twoja kondycja fizyczna. Nordic Walking może uprawiać każdy! Wystarczy wyposażyć się w kijki, wygodne buty i ruszyć przed siebie. To sport łatwy i szybki do nauczenia, chodzić z kijkami można wszędzie i o każdej porze roku. Przyjemnie spaceruje się w pojedynkę, ale jeszcze lepiej grupkami w wesołym towarzystwie. W zależności od naszych preferencji może więc być okazją do wyciszenia się i poukładania swoich myśli. A co najważniejsze, Nordic Walking jest prosty w opanowaniu podstawowej techniki i bezpieczny. Nordic Walking wpływa nie tylko na poprawę kondycji fizycznej, ale także na nasz nastrój. Podczas marszu z kijkami w naszym organizmie uwalniają się endorfiny, a więc po treningu będziesz miał dobry humor i lepsze samopoczucie.
Jak chodzić z kijkami?
Nordic walking jest obecnie jedną z najpopularniejszych form rekreacji. Jego największą zaletą jest brak ograniczeń, jednakże Nordic walking wbrew pozorom nie jest prostą aktywnością, dlaczego? Ponieważ wymaga znajomości techniki i dobór odpowiednich kijków. Więc jak chodzić z kijkami NW? Zanim zaczniesz, zaopatrz się w wygodne ubranie, które nie będą krepować ruchów, najlepiej sprawdzi się tu strój sportowy, dopasowany oczywiście do warunków pogodowych. Najważniejszym elementem w uprawianiu NW są buty, powinny być lekkie, wygodne i odpowiednie do wielogodzinnego chodu.
Naukę chodzenia z kijkami rozpocznij od:
● rozgrzewki,● utrzymania prawidłowej postawy ciała, dzięki temu unikniesz obciążeń na kręgosłup,
● zadbaj o prawidłowy układ stóp,
● nie zapomnij także o odpowiedniej pracy rąk — kiedy do przodu stawiasz prawą stopę, pamiętaj także o wykonaniu ruchu do przodu lewą ręką,
● zachowaj i skup się na dobrej koordynacji pomiędzy wszystkimi czterema kończynami ciała.
Nordic walking — co należy wiedzieć?
Kijki do Nordic walking to towarzysz wielu przemierzających miejskie i płaskie tereny, chodników, leśnych ścieżek i nadmorskich plaż łazików. Ich podstawowym zadaniem jest zapewnienie stabilnego podparcia, ponadto też skutecznie chronią przed poślizgnięciem się podczas chodzenia.
Jak jednak wybrać odpowiednie i najlepsze kijki do chodzenia? Na co zwrócić tak naprawdę uwagę wybierając kijki do Nordic walking?
Po pierwsze zacznij od wyboru rodzaju kijków. Jeśli zaczynasz swoją przygodę z NW na początek wystarczą aluminiowe kijki a jeśli trenujesz Nordic walking regularnie postaw na kijki jednoczęściowe z dodatkiem włókna węglowego. Najważniejsza jest także długość kijków, powinna być wyznaczona indywidualnie o wzrost danej osoby, która będzie ich używać. Zasada jest bardzo prosta, ustaw kijki przed sobą i trzymając je za rączkę, musisz mieć kąt prosty w łokciu. Najważniejszą rzeczą jest, też to abyś pamiętał, że kijki mierzymy w obuwiu, najlepiej takim, w jakim będziemy trenować. Rozmiar kijków jest podstawowym elementem chodzenia, gdyż decyduje o prawidłowej postawie i technice NW. Następnym etapem, o którym powinniśmy wiedzieć jest rękojeść i rękawiczki. Aby zwiększyć ergonomię marszu, kształt uchwytu musi być koniecznie dobrze wyprofilowany. Rękojeść musi być gładka oraz smukła, powinna ułatwiać wypuszczanie i łapanie podczas wymachu. Natomiast rękawiczki powinny mieć odpowiednią regulację, najlepiej jak będą wypinane i będą posiadały rzep. Należy pamiętać także o akcesoriach, takich jak: klips do spięcia kijków, zapasowe końcówki, talerzyki i uniwersalny grot, pokrowiec do przechowywania. Ostatnim elementem, o którym warto wspomnieć i pamiętać są groty i talerzyki, czyli? Groty, są to końcówki ścięte na twardo wykonane z twardego metalu z zaostrzonymi końcówkami, dzięki czemu łapią szybciej przyczepność. Natomiast talerzyk pomaga nie zapadać się na grząskim gruncie.
Czy Nordic Walking jest zdrowy? Jakie pozytywne efekty może przynieść?
Za sprawą regularnych treningów można skutecznie wspierać swoją odporność. Dzięki temu twój organizm lepiej poradzi sobie z różnorodnymi infekcjami. Przede wszystkim, marsz z kijkami aktywizuje nawet 90% naszych mięśni. Jest aktywnością, która korzystnie wpływa na cały organizm. Każdy bez względu na swój wiek może uprawiać ten sport. Nordic Walking wykorzystuję się do rehabilitacji niektórych schorzeń. Oczywiście nordic walking, jako że uprawiany na świeżym powietrzu, wyjątkowo dotlenia nasz organizm. Nie ma bowiem z góry określonych przeciwwskazań, jeżeli oczywiście twój lekarz nie zaleca inaczej. To nie tylko dobry sposób na zgubienie wagi, ale również przyspieszenie metabolizmu. Jest to bezpieczna forma aktywności ze względu na kije, które stanowią dodatkowe punkty podparcia, pomagając utrzymać równowagę i tym samym ograniczają do minimum ryzyko wystąpienia kontuzji, obciąża stawy: kolanowe, biodrowe oraz stóp, co sprawia, że jest bezpieczny również dla osób z nadwagą. Chodzenie z kijkami również wpływa pozytywnie na układ krążenia, skutecznie obniża poziom cholesterolu, poprawia także tolerancję glukozy i zmniejsza zapotrzebowanie na insulinę. Nordic walking można polecić każdemu ze względów zdrowotnych, psychologicznych i funkcjonalnych. W porównaniu do zwykłego marszu w nordic walking-u angażuje się więcej partii mięśni m.in. klatki piersiowej, tricepsy, bicepsy, ramion i brzucha.
Pamiętaj, że to przede wszystkim praktyka uczyni z ciebie mistrza! nawet niewielka aktywność fizyczna działa dobrze na nasz organizm i lepsze samopoczucie. Zapraszamy na naszą stronę internetową Rojax.pl, a także do wstąpienia do naszego sklepu stacjonarnego, nasi specjaliści pomogą Państwu dobrać odpowiednie kijki do Państwa potrzeb. Pamiętaj ruch to zdrowie!
