Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu wybrać?

Chcesz schudnąć i dobrze wiesz że powinieneś ćwiczyć? Nie masz ochoty ani czasu na treningi w klubach fitness ,a pogoda jest tak okropna za oknem że nie chce ci się wychodzić na dwór? Mamy dla ciebie idealne rozwiązanie. Nie musisz nigdzie wychodzić, oryginalnie się ubierać czy wydawać dużo pieniędzy na karnety, podpowiemy Ci co zrobić żeby dobrze wyglądać, bez wychodzenia z domu. Oczywiście najlepszym rozwiązaniem będzie ćwiczyć w domu, jednak zanim zaczniesz sprawdź na co warto zwrócić uwagę wybierając odpowiedni sprzęt do ćwiczeń w domu. Zapraszamy do ciekawej lektury

Jaki sprzęt wybrać?

Na rynku znajduje się cały szereg sprzętu do ćwiczeń a wybór odpowiedniego może okazać się nie lada wyzwaniem. Co mamy w takim razie kupić? rowerek, orbitrek, wioślarz do ćwiczeń ,a może stepper, atlas do ćwiczeń? czy bieżnie. Dokonując wyboru sprzętu do ćwiczeń trzeba zadać sobie pytanie: jakie są twoje cele treningowe? czy na przykład chcesz schudnąć, poprawić swoją wydajność a może wzmocnić określoną grupę mięśni. Sprawdź przegląd najlepszych opcji które wybraliśmy dla ciebie żeby ćwiczyć w domu i poprawić swoją kondycję fizyczną:

1. Rowerek stacjonarny treningowy

Każdy z nas jest inny, ma inna wytrzymałosć fizyczną, formę i kondycję. Ważne jest w jeździe na rowerku stacjonarnym to aby odpowiednio dopasować intensywność treningu do obecnej formy fizycznej. Jazda na rowerze stacjonarnym daje widoczne efekty już po miesiącu. Taki trening cardio zwiększa wydolność płuc, poprawia pracę serca, redukuje tkankę tłuszczową , zwiększa ogólną siłę organizmu, nasze mięśnie nóg, ud i łydek pozyskują ładny umięśniony kształt. Aby to wszystko osiągnąć niestety trzeba się trochę napocić i jazdę na rowerze stacjonarnym wykonywać regularnie minimum trzy razy w tygodniu, trening powinien trwać minimum 20 minut. Już po miesiącu jazdy na rowerze można zaobserwować efekty naszej pracy i wypedałowanych kilometrów. Jazda na rowerku stacjonarnym jest polecana wszystkim którzy chcą schudnać, a także poprawić swoja kondycję. Należy także pamiętać o odpowiednim ustawieniu i przygotowaniu roweru do jazdy np. siodełko , jego wysokość należy dostosować do swojego wzrostu. Siodełko powinno znajdować się na wysokości naszych bioder, kierownicę rowerka ustawiamy w jednej linii z siedziskiem, dzięki temu utrzymujemy prawidłową postawę podczas pedałowania i jestesmy odpowiednio przygotowani do jazdy.

2. Orbitrek

Orbitrek scala ze sobą zalety wysiłku cardio i ćwiczeń siłowych. Wzmacnia najistotniejsze grupy mięśniowe (plecy, ramiona, barki, pośladki i nogi) poprawia pracę układu krążenia, zwiększa wydolność organizmu. Najważniejszą zaletą orbitreka jest to iż w trakcie treningów na tym urządzeniu możemy ćwiczyć w sposób naturalny i anatomiczny nie obciążając przy tym stawów i kręgosłupa możemy ćwiczyć w sposób anatomiczny, a więc zgodny z naturalnymi płaszczyznami ruchu.

Ćwicząc na orbitreku pamiętaj aby:

● rozgrzewka, pamiętaj o niej (ćwicz przez 5 do 10 minut na minimalnym obciążeniu) - do tego nadaje się świetnie sam orbitrek;
● przyjąć odpowiednią pozycję (prostujemy plecy, wciągamy brzuch);
● kolana i łokcie podczas ćwiczenia pozostają lekko ugięte;
● chwytamy ruchome ramiona na wysokości klatki piersiowej i lekko uginamy łokcie;,
● wzrok kierujemy przed siebie;
● nie garbimy się;
● nie pochylamy się do przodu.

Aby szybko zauważyć efekty należy trenować regularnie minimum 3 razy w tygodniu. Jak ćwiczyć ? w pierwszym tygodniu ćwicz po 15 min dziennie trzy razy w tygodniu, później zwiększa swój trening o 5 min. W piątym tygodniu ćwicz 40 minut. W szóstym tygodniu można rozpocząć lekki trening interwałowy. Obciążenie powinno być tak ustawione aby w pierwszych tygodniach twoje tętno podczas treningów nie przekraczało 60 -75% maksymalnej częstotliwości.

3. Wioślarz do ćwiczeń

Wioślarz inaczej zwany ergometrem. Jest jednym z urządzeń do ćwiczeń cardio. Ma mnóstwo zalet m.in. angażuje wiele partii mięśniowych aż 90%, polepsza wydolność organizmu, wpływa pozytywnie na pracę serca , jego małe wymiary umożliwiają łatwe przechowywanie sprzętu.Trenując na ergometrze wioślarskim wzmocnimy mięśnie brzucha, ramiona, nogi, grzbiet, klatkę piersiową a także pośladki. To doskonały sposób na rozbudzenie wszystkich mięśni ciała. Idealne urządzenie na rozpoczęcie treningów u osób, które wcześniej nie ćwiczyły a chciałyby poprawić swoją sprawność fizyczną. Ćwicząc na tym urządzeniu imitujemy wiosłowanie w wodzie. Ćwicząc na tym urządzeniu angażujemy 90% mięśni naszego ciała.

Etapy prawidłowego treningu na wioślarzu to:

● faza chwytu - siadamy wygodnie na siodełku, nogi ugięte, staramy się aby piszczele znajdowały się prostopadle do ziemi. Ramiona powinny być wyprostowane jeżeli chodzi o nadgarstki powinny znajdować się na tej samej wysokości co przedramiona. Tłowie pochylamy lekko do przodu;
● Faza przyciągania - w trakcie prostowania nóg będziemy wraz z siodełkiem odjeżdżać do tyłu, pamiętajmy o tym aby ramiona były wyprostowane, przyciągamy chwyt do brzucha i delikatnie się odchylamy, ramiona powinny być umieszczone równolegle do podłoża;
● Odchylanie - następny ważna część treningu to odchylanie, zawsze wykonujemy go w chwili kiedy nogi będą wyprostowane, przyciągamy uchwyt do brzucha i trochę się odchylamy, pamiętajmy aby przedramiona były umieszczone równolegle do podłoża;
● Ostatni etap treningu Powrót, lekko pochylamy się, oddalamy ręce w gdy uchwyt będzie nad kolanami uginamy nogi, w wyniku czego zbliżamy się do koła zamachowego. Pamiętajmy o tym aby trening był płynny. Wymienione fazy które opisaliśmy powinny być wykonywane jedna po drugiej bez przerw i zatrzymywania się.

Kiedy ćwiczyć na wioślarzu? najlepiej co drugi dzień wystarczy 15 minut dziennego treningu. Ćwiczenia te nie są czasochłonne, a przynoszą wspaniałe rezultaty.

4. Stopper

Na stepperze może ćwiczyć każdy od osób początkujących aż po zaawansowane. Bezbłędnie sprawdza się jako uzupełnienie innych ćwiczeń z jego wsparciem można w prosty sposób wzmocnić wytrzymałość. Stepper nie obciąża stawów więc spokojnie mogą korzystać z niego osoby z nadwagą lub biegacze z kontuzją kolana. Stepper to nieskomplikowane urządzenie do ćwiczeń, urządzenie to pozwoli zadbać nie tylko o utrzymanie i podniesienie kondycji ale także wesprze cię w zrzuceniu nadmiernych kliogramów a także pomoże ci ukształtować piękną sylwetkę, co więcej? Sprzyja także w walce z cellulitem. Aby ćwiczenie było efektywne wykonaj prosta rozgrzewkę, rozruszaj nogi, ręce, wykonaj kilka przysiadów, krążenie kostek i kolan, skłony i wymachy ramion po takiej rozgrzewce możesz przystąpić do właściwego treningu na stepperze.

5. Bieżnia elektryczna do ćwiczeń

Właściwa bieżnia domowa może pomóc włączyć aktywność fizyczną do codziennego życia i cieszyć się ćwiczeniami w zaciszu własnego kąta. Wybierając bieżnie trzeba posiadać odpowiednią przestrzeń aby ja umieścić czy to w domu czy w mieszkaniu. Własne mieszkanie to doskonałe miejsce do umieszczenia sprzętów i akcesoriów treningowych które zapewniają wygodę i efektywność. Domowa siłownia może zajmować dosłownie kilka metrów. W sklepach znajdziemy mnóstwo zróżnicowanych ofert bieżni do domu. Bieżnie elektryczne stanowią około 97% wszystkich ofert dostępnych na rynku. Jest mnóstwo możliwości jakie daje zastosowanie w bieżni silnika elektrycznego m.in. nadaje stałą prędkość biegu, można wykorzystać wiele programów treningowych, możliwość zmiany elektrycznego kąta nachylenia.

Bieżnia posiada wiele zalet jakich?

● bieg na bieżni jest łatwiejszy niż w terenie;
● bieg na bieżni jest dużo zdrowszy i bezpieczniejszy dla organizmu niż tradycyjny bieg na zewnątrz, dlaczego? Ponieważ mniej obciąża stawy, a także dlatego, że pas biegowy jest równy i nie narażamy się na kontuzję;
● podczas treningu, angażowane są mięśnie nóg (dwugłowy i czworogłowy, uda jak i mięśnie podudzia, pośladków, brzucha, grzbietu oraz obręczy barkowej;
● system wspomagający składanie i rozkładanie bieżni - jest ważnym aspektem, ponieważ dużym komfortem jest samoczynne, swobodne rozkładanie bieżni i jednostajne opuszczanie pasa biegowego do poziomu;
● sposób pomiaru tętna;
● amortyzacja - bardzo ważny atrybut, na który bez wątpienia należy zwrócić uwagę.

Posiadanie bieżni we własnym domu przynosi wiele korzyści, najważniejszy jest fakt, że można biegać we własnym domu bez względu na warunki pogodowe jakie panują na dworze.

5. Atlas do ćwiczeń

Atlas do ćwiczeń to narzędzie pozwalające na efektywny i bezpieczny trening całego ciała, także w warunkach domowych. Fundamentalną zaletą atlasu treningowego jest uniwersalność i wielofunkcyjność. Możemy wykonywać na nim szereg ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, mogą ćwiczyć osoby początkujące zaczynające swoją przygodę z ćwiczeniami siłowo - wytrzymałościowym czy osoby zaawansowane. Trening na atlasie, w odróżnieniu od ćwiczeń na wolnych ciężarach, jest niegroźny i bezpieczny również dla osób początkujących. Dużo ćwiczeń wykonujemy w formie izolowanej ( ćwiczymy wybrana partię mięśni bez angażowania mięsni całego ciała. Dzięki takim ćwiczeniom ograniczamy ryzyko obrażeń (kontuzję, uszkodzenie ciała) w wyniku niepoprawnych ruchów lub dobrania nieodpowiednich ciężarów. Najczęściej wybierane atlasy do ćwiczeń to jedno i dwustanowiskowe, gdy dysponujemy większą powierzchnią i finansami w mieszkaniu czy w domu możemy wybrać atlas pięciostanowiskowy. Taka mini siłownia umożliwi nam przeprowadzenie profesjonalnego treningu bez wychodzenia z domu.Wybierając atlas do ćwiczeń możemy tak jak wspomnieliśmy wcześniej ćwiczyć każdą partię ciała czyli, barki, klatkę piersiową, plecy, brzuch, ręce, nogi. Liczbę serii i powtórzeń dobieramy od stopnia zaawansowania. Niezależnie od rodzaju treningu nie zapominajmy o rozgrzewce która jest bardzo ważna. Tuż po przeprowadzeniu rozgrzewki możemy przystąpić do treningu właściwego ( pamiętaj o tym aby dobrać rodzaj ćwiczeń indywidualnie , pamiętaj także aby ćwiczenia były dynamiczne , nie stosując zbyt długich przerw między powtórzeniami. Ostatnim etapem o którym nie powinniśmy zapomnieć jest rozciąganie jest one bardzo istotne dla prawidłowej regeneracji mięśni oraz zapobieganiu kontuzjom. Nierozciągnięte mięśnie będą coraz bardziej obciążać stawy. Warto także zasięgnąć porady specjalisty, w ten sposób będziemy mieć pewność że zaplanowany trening będzie bezpieczny i przyniesie oczekiwane rezultaty.

6. Mata do ćwiczeń

To niezbędnik podczas treningu do ćwiczeń. Gdziekolwiek go nie wykonujesz mata do ćwiczeń powinna być zawsze z tobą. Zapewni ci komfort podczas ćwiczeń, bezpieczeństwo, które jest bardzo ważne szczególnie podczas aerobów czy intensywnych zajęć fitness. Maty do ćwiczeń w domowym zaciszu mogą być skuteczne przy zachowaniu systematyczności, pozwoli nam osiągnąć oczekiwane rezultaty. Jednak to funkcjonalne akcesoria do ćwiczeń takie jak: piłki do ćwiczeń, hantle, gumy fitness, skakanki, wałki do ćwiczeń, obciążenia na rzepy, ekspandery, wałki podwójne, hula - hop znacznie usprawnią twój trening, a także pozwolą uzyskać oczekiwany efekt w krótszym czasie, jednym z takich produktów jest mata treningowa w naszym sklepie Rojax znajdziesz szeroki wybór mat do ćwiczeń zapewni Ci ona bezpieczeństwo, poczucie komfortu, a przede wszystkim wyróżnia ja to że jest antypoślizgowa.

Reasumując

Pamiętaj aby przy każdym treningu fizycznym czy siłowym nie zapomnieć o rozgrzewce jest to jeden z ważniejszych punktów wykonywanych podczas treningów. Powinniśmy rozciągnąć mięśnie, rozruszać stawy i przygotować ciało do aktywności. Nie zapomnij także o odpowiedniej diecie, jeśli chcemy szybko osiągnąć pozytywne efekty, powinniśmy połączyć treningi z dietą. Sprzęt do ćwiczeń w domu jaki opisaliśmy a także akcesoria umożliwią ci wykonywanie ćwiczeń na każdą partię ciała możliwością wyboru rodzaju treningu oraz sprzętu na którym będziemy ćwiczyć. Co więcej, są to produkty przeznaczone zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych, co sprawia, że może z nich korzystać więcej domowników, a nie tylko jedna osoba! Wyżej wymienione akcesoria do ćwiczeń stanowią spore ułatwienie i umożliwiają wykonywanie wielu ćwiczeń. Nie należy zapominać o wygodnym obuwiu i odzieży sportowej , a także o zachowaniu systematyczności. Regularne treningi nie tylko poprawią Twoją sprawność i wysmuklą sylwetkę, ale polepszą przede wszystkim twoje samopoczucie. Ważne! jest to aby przed rozpoczęciem każdej aktywności fizycznej skonsultować to z lekarzem.